市民ジム ダンベルカール（二頭筋） 6kg×10×2 ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋） 5kg×10×2 ダンベルサイドレイズ（肩） 6kg×10×2 ダンベルワンハンドローイング（背中） 10kg×10×2 ラットプル 38.5×6×2 スミスマシン 35×8×2 チェストプレス 45×10