市民ジム ダンベルカール（二頭筋） 6kg×10×2 ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋） 5kg×10×2 ダンベルサイドレイズ（肩） 6kg×10×2 ダンベルワンハンドローイング（背中） 10kg×10×2 ラットプル 38.5×6×2 スミスマシン 35×8×2 チェストプレス 45×10
軽くストレッチ チェストプレス 60×10 2セット レッグプレス 160×10 2セット レッグカール 50×10 2セット 表、裏 ラッドプル 40×10×2 ベンチ40×9 35×10 30×10 死亡
軽くストレッチ スミスマシンが空いていた 20Kg×10 40Kg×7 45Kg×3×2 チェストプレス 58.5Kg×10 ラッドプル 38.5Kg×10 前 後ろ 31.5Kg×10 前 後ろ バタフライマシン 始めて 25Kg×10 疲れた。でも背中に効く ギザギザバーベル 14.5Kg×20 13.5Kg×20 ダンベルワ…
軽くストレッチ チェストプレス58.5×10、7 次はUP ラッドプル38.5×10×2 次はUP レッグプレス 2にセット 116×10×2 ギザギザカール 14.5×15 13.25×20 ダンベルワンハンドローイング 12.5×10×2 次は15 ダンベルプレス 12.5×7×2 ダンベルキックバック 10×2
ストレッチ軽く5分 チェストプレス 58.5×10 58.5×6 52×10 52×7 レッグプレス 2に合わせる 100×10 109×10 レッグカール 39×10×2（余裕アリ） ラッドプル 38.5×10、7 31.5×10×2 ダンベルワンハンドローイング 12.5×10×2（左右） ダンベルカール 7×10×2（左右）…
ストレッチ 5分のエアロバイク チェストプレス 52×10 52×7 58×3 レッグプレス 1にセット 93.5×10×2 ラッドプル 38.5×10 38.5×7 プリーチャーカール 14.25×10×2 13×10×無限 腹筋50 足上げ腹筋50 以上
さて、久しぶりにフィードバック。 ここ1ヶ月は ・チェストプレス ・レッグプレス ・ラッドプル ・腹筋 を重点的にやり。数値もそこそこ上がってきた。 なぜこの種目かというとメガロスのトレーナーの方にinbodyを見せたところ 「まだベンチプレスとかBIG3は…
資格試験のため久々のトレーニング ウォームアップ ストレッチ チェストプレス 52×5 45×5 30分後2巡目 52×10 腕があったまってからのほうが記録でる ラッドプル 38×10×2 32×10×2 鎖骨の下まで下がってなかった。次回は改善 レッグプレス 85×10×2 次は93かな…
仕事がたてこみ、市民ジムへ行けるか。考えてたら時間が過ぎてしまう。着替えを済ましてジムの室内に入ったのは21時35分。あと25分しかない。 おっ…スミスマシンが空いている。 ストレッチそこそこ スミスマシン 40×8 40×7 30×12 30×10 以前スミスマシンの記…
仕事が立て込んでいたため少し久しいトレーニング。 台風のためかスミスマシンがガラガラ。日曜日なのに珍しい。 スミスマシン40×7 40×5 45×0 35×10 30×10 レッグプレス 100×10×2 120×10×2（だいたい6が半分見えるライン） チェストプレス スミスマシンで疲…
20時30分到着 ストレッチとエアロバイクでウォームアップ。 レッグプレス 1番遠いポジションから120キロ×1 少し縮めて100×1 80×2 チェストプレス 58×1 52×2 ラッドプル 38×3 腹筋 100回 基本メニュー終了。 ダンベルワンハンドローイング 左右10キロ×2 レッ…
16時30分メガロス到着。 ストレッチ後、inbody測定。 1週間前と比べると下半身や体幹が多少改善されている。上半身は相変わらず貧弱なままだ。 以前アドバイスを受けていたトレーナーの方は「下半身の筋肉量を増やして代謝を上げれば他のところも付きやすく…
筋トレを始めて半年くらいになるが、まだまだ筋肉自体が爆発的に大きくなったようには思えない。そこで筋肉を大きくするための基礎知識を記す。 筋肉を大きくすることを筋肥大という。筋力アップを目的とする際と異なるのは、回数である。 10〜20回のトレー…
