現状の課題とやるべきこと - 筋☆肉☆王を目指すブラウン日記

さて、久しぶりにフィードバック。

ここ1ヶ月は

・チェストプレス

・レッグプレス

・ラッドプル

・腹筋

を重点的にやり。数値もそこそこ上がってきた。

なぜこの種目かというとメガロスのトレーナーの方にinbodyを見せたところ

「まだベンチプレスとかBIG3は早いです。基礎的な筋肉ができていない」と言われたからである。

確かに、私の筋肉量は平均に届かず、上半身に関しては100%の数値を超えたことはない。

書籍の記述を読んだり、筋トレベテランの方は最終的にはBIG3が1番効率が良いと言っているからやった方がいいとも思うが、上記のトレーニングは複数の筋肉を動かす種目であるため（トレーナーの人も言っていた）、効果がないことはないようだ。

とはいえ、ここ1カ月は上記の種目に加えて

・ダンベルワンハンドローイング

をやっていたくらいなのでもう少し小さい筋肉を鍛えたい。

とりあえずジムに行かない日も

・腕立て伏せ（回数こなしではなく、正しい姿勢）

・腹筋普通の腹筋＋足上げ腹筋＋

横振り腹筋

・背筋

・体感トレーニング

はやり、記録をつける。

またジムトレーニングに

・スミスマシン（空いていれば）

・トライセプスプルダウン（上腕三頭筋）

レッグカール

ダンベルカール