軽くストレッチ スミスマシンが空いていた 20Kg×10 40Kg×7 45Kg×3×2 チェストプレス 58.5Kg×10 ラッドプル 38.5Kg×10 前 後ろ 31.5Kg×10 前 後ろ バタフライマシン 始めて 25Kg×10 疲れた。でも背中に効く ギザギザバーベル 14.5Kg×20 13.5Kg×20 ダンベルワ…

軽くストレッチ チェストプレス58.5×10、7 次はUP ラッドプル38.5×10×2 次はUP レッグプレス 2にセット 116×10×2 ギザギザカール 14.5×15 13.25×20 ダンベルワンハンドローイング 12.5×10×2 次は15 ダンベルプレス 12.5×7×2 ダンベルキックバック 10×2

ストレッチ軽く5分 チェストプレス 58.5×10 58.5×6 52×10 52×7 レッグプレス 2に合わせる 100×10 109×10 レッグカール 39×10×2（余裕アリ） ラッドプル 38.5×10、7 31.5×10×2 ダンベルワンハンドローイング 12.5×10×2（左右） ダンベルカール 7×10×2（左右）…

ストレッチ 5分のエアロバイク チェストプレス 52×10 52×7 58×3 レッグプレス 1にセット 93.5×10×2 ラッドプル 38.5×10 38.5×7 プリーチャーカール 14.25×10×2 13×10×無限 腹筋50 足上げ腹筋50 以上

さて、久しぶりにフィードバック。 ここ1ヶ月は ・チェストプレス ・レッグプレス ・ラッドプル ・腹筋 を重点的にやり。数値もそこそこ上がってきた。 なぜこの種目かというとメガロスのトレーナーの方にinbodyを見せたところ 「まだベンチプレスとかBIG3は…

資格試験のため久々のトレーニング ウォームアップ ストレッチ チェストプレス 52×5 45×5 30分後2巡目 52×10 腕があったまってからのほうが記録でる ラッドプル 38×10×2 32×10×2 鎖骨の下まで下がってなかった。次回は改善 レッグプレス 85×10×2 次は93かな…