10/13市民ジム

ストレッチ軽く5分

チェストプレス

58.5×10

58.5×6

52×10

52×7

レッグプレス  2に合わせる

100×10

109×10

レッグカール

39×10×2（余裕アリ）

ラッドプル

38.5×10、7

31.5×10×2

ダンベルワンハンドローイング

12.5×10×2（左右）

ダンベルカール

7×10×2（左右）

ダンベルキックバック

7×10×2（左右）

ジグザグバーベルカール

13.5×10×無限

以上