仕事がたてこみ、市民ジムへ行けるか。考えてたら時間が過ぎてしまう。着替えを済ましてジムの室内に入ったのは21時35分。あと25分しかない。 おっ…スミスマシンが空いている。 ストレッチそこそこ スミスマシン 40×8 40×7 30×12 30×10 以前スミスマシンの記…

仕事が立て込んでいたため少し久しいトレーニング。 台風のためかスミスマシンがガラガラ。日曜日なのに珍しい。 スミスマシン40×7 40×5 45×0 35×10 30×10 レッグプレス 100×10×2 120×10×2（だいたい6が半分見えるライン） チェストプレス スミスマシンで疲…

20時30分到着 ストレッチとエアロバイクでウォームアップ。 レッグプレス 1番遠いポジションから120キロ×1 少し縮めて100×1 80×2 チェストプレス 58×1 52×2 ラッドプル 38×3 腹筋 100回 基本メニュー終了。 ダンベルワンハンドローイング 左右10キロ×2 レッ…

16時30分メガロス到着。 ストレッチ後、inbody測定。 1週間前と比べると下半身や体幹が多少改善されている。上半身は相変わらず貧弱なままだ。 以前アドバイスを受けていたトレーナーの方は「下半身の筋肉量を増やして代謝を上げれば他のところも付きやすく…

筋トレを始めて半年くらいになるが、まだまだ筋肉自体が爆発的に大きくなったようには思えない。そこで筋肉を大きくするための基礎知識を記す。 筋肉を大きくすることを筋肥大という。筋力アップを目的とする際と異なるのは、回数である。 10〜20回のトレー…