10/20 市民ジム

軽くストレッチ

 

スミスマシンが空いていた

20Kg×10

40Kg×7

45Kg×3×2

 

チェストプレス

58.5Kg×10

 

ラッドプル

38.5Kg×10 前 後ろ

31.5Kg×10 前 後ろ

 

バタフライマシン 始めて

25Kg×10 

疲れた。でも背中に効く

 

ギザギザバーベル

14.5Kg×20

13.5Kg×20

 

ダンベルワンハンドローイング

12.5Kg×10×2

 

おわり

 

 

 

10/17市民ジム

軽くストレッチ

 

チェストプレス58.5×10、7

次はUP

 

ラッドプル38.5×10×2

次はUP

 

レッグプレス 2にセット

116×10×2

 

ギザギザカール

14.5×15

13.25×20

 

ダンベルワンハンドローイング

12.5×10×2

次は15

 

ダンベルプレス

12.5×7×2

 

ダンベルキックバック

10×2

 

 

10/13市民ジム

ストレッチ軽く5分

 

チェストプレス

58.5×10

58.5×6

52×10

52×7

 

レッグプレス  2に合わせる

100×10

109×10

 

レッグカール

39×10×2（余裕アリ）

 

ラッドプル

38.5×10、7

31.5×10×2

 

ダンベルワンハンドローイング

12.5×10×2（左右）

 

ダンベルカール

7×10×2（左右）

 

ダンベルキックバック

7×10×2（左右）

 

ジグザグバーベルカール

13.5×10×無限

 

以上

 

10/8市民ジム

ストレッチ

5分のエアロバイク

 

チェストプレス

52×10

52×7

58×3

 

レッグプレス 1にセット

93.5×10×2

 

ラッドプル

38.5×10

38.5×7

 

 プリーチャーカール

14.25×10×2

13×10×無限

 

腹筋50

足上げ腹筋50

 

 

以上

 

 

 

現状の課題とやるべきこと

さて、久しぶりにフィードバック。

 

ここ1ヶ月は

・チェストプレス

・レッグプレス

・ラッドプル

・腹筋

 

を重点的にやり。数値もそこそこ上がってきた。

なぜこの種目かというとメガロスのトレーナーの方にinbodyを見せたところ

 

「まだベンチプレスとかBIG3は早いです。基礎的な筋肉ができていない」と言われたからである。

 

確かに、私の筋肉量は平均に届かず、上半身に関しては100%の数値を超えたことはない。

 

書籍の記述を読んだり、筋トレベテランの方は最終的にはBIG3が1番効率が良いと言っているからやった方がいいとも思うが、上記のトレーニングは複数の筋肉を動かす種目であるため（トレーナーの人も言っていた）、効果がないことはないようだ。

http://www.cudan.ws/kinyo/riron/qa/train/double-joint.html

 

 

とはいえ、ここ1カ月は上記の種目に加えて

・ダンベルワンハンドローイング

をやっていたくらいなのでもう少し小さい筋肉を鍛えたい。

 

とりあえずジムに行かない日も

・腕立て伏せ（回数こなしではなく、正しい姿勢）

・腹筋 普通の腹筋＋足上げ腹筋＋

横振り腹筋

・背筋

・体感トレーニング

はやり、記録をつける。

 

またジムトレーニングに

・スミスマシン（空いていれば）

http://www.cudan.ws/kinyo/machine/smithmachine.html

・トライセプスプルダウン（上腕三頭筋）

http://www.cudan.ws/kinyo/machine/pressdown.html

http://www.cudan.ws/kinyo/ude/about-3toh.html

レッグカール

 http://www.cudan.ws/kinyo/machine/legcurl.html

ダンベルカール

https://www.cudan.ws/kinyo/ude/dumbbell-armcurl.html